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第6回 むくみについて

横尾 美奈

皆さん初めまして、柔道整復師の横尾 美奈です。夕方になると足がむくんでだるいという経験のある方も多いと思います。今回はむくみについてお話しさせて頂きます。

☆むくみとは?☆

医学的には浮腫(ふしゅ)と呼び女性によく見られる症状です。血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出して手・足・顔などの皮膚の下に溜まった状態をいいます。つまり足がパンパンなのは水分が溜まっている証拠!むくみは血液の循環に深く関わっています。

①心臓から送り出された血液は、細胞に酸素や栄養分を届ける。

②CO2、老廃物、余分な水などを回収しながら静脈、リンパ管を通って心臓に戻る。

リンパの流れ

※むくみは、静脈やリンパ液がスムーズに流れないことで血しょう成分が血液に戻らず、細胞と細胞の間に余分な水が溜まることによっておこる。

血しょう成分・・・血液の液体のこと!(普通は血液に戻る)→血液が栄養分や酸素を腎臓や肺に運んでいます。

☆むくみには☆

・日常的なむくみ
・病気の可能性のむくみがあります。
今回は日常的なむくみについてお話させてください。

☆どうしてむくむの?☆

・同じ姿勢の仕事→デスクワークなど長時間の同じ姿勢になりやすい
・筋力低下→筋肉量が少ないため女性に多い、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に戻すよう働いている
※高齢者に多いわけ…歩くことが少なくなり、筋力が衰えたから

冷え性→冷えは、血流が悪くなりむくみやすくなる
塩分過多→塩分をたくさん摂ると、体内のナトリウム濃度があがり、それを薄めようと体内に水分を溜め込む 

☆むくまないようにするには☆

・湯船につかり、両ふくらはぎを温めてから、冷水を両足に各10秒ずつかけ、上がった後はゆるめのソックスなどで保温しよう!
・つま先立ち運動→まずは10回から始めてみましょう。
①足を肩幅にひらく
②ゆっくりかかとを上げる。
③ゆっくり下ろす。

つま先立ち つま先立ち2

おすすめの献立

・食生活でも野菜、果物、海藻類、いも類などに豊富に含まれるカリウムを摂ることが効果的です。

・リンパマッサージを行うことも効果的です。

リンパマッサージ リンパマッサージ2

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